Овсянка при похудении

Кашу часто относят к здоровым продуктам питания, она присутствует в рационе взрослых и детей. И многих интересует польза овсянки. Действительно ли стоит употреблять эту крупу или же ценные свойства преувеличены?

Полезные свойства овсяной каши

Овсяная каша содержит вещества, которые участвуют в кроветворении, могут положительно влиять на нервную, костную, эндокринную и выделительную системы. При правильном применении и при хорошей переносимости продукт может:

очищать кишечник. Этому способствует наличие грубой растительной клетчатки. Она ускоряет перистальтику, впитывает и выводит вредные вещества, блюдо может использоваться для лечения и профилактики запоров;
хорошо утолять голод. Особенно если дополнять тарелку каши протеинами. Каша из качественной крупы является медленным углеводом, она требует усилий для переработки, надолго задерживается в желудке, создавая ощущение сытости;
стимулировать пищеварение. Несмотря на наличие грубых волокон, продукт не перегружает желудок, может употребляться при различных заболеваниях ЖКТ;
улучшать работу мозга, сообразительность, благоприятно влиять на память. Каша может быть полезна при высоких умственных нагрузках;
повышать выносливость и дарить тонус, это хороший источник энергии;
снижать уровень холестерина, что способствует очищению сосудов.

Важно!
Все эти свойства относятся лишь к правильно приготовленной каше. Если обильно заправлять блюдо маслом, сахаром или медом, поливать сиропами, то благоприятное воздействие на организм ставится под вопрос.

Нужна ли овсяная каша женщинам

Женщины, как правило, чаще страдают заболеваниями сосудов, сердца, нервной системы, подвержены атеросклерозу и гормональным сбоям. И с этим может помочь справиться овсяная каша. Еще в хлопьях содержатся растительные эстрогены. Чем полезна овсянка для женщин:

может положительно влиять на кожу, улучшать цвет лица, дарить гладкость, поддерживать баланс влаги и нормализовать секрецию сальных желез;
повышать устойчивость нервной системы;
улучшать обменные процессы в организме;
выводить лишнюю воду, токсины, снимать отечность;
уменьшать неприятные симптомы климакса и болезненность менструаций.

Овсянка полезна при употреблении внутрь, но также активно используется наружно. Из хлопьев делают обертывания, маски, скрабы, ванны, используют для очищения и омоложения кожи.

Факт!
Овсяная каша может привести к набору веса, если употреблять в большом количестве или в вечернее время.

Настоящий кладезь, или Все о химическом составе

Польза овсяной каши объясняется составом. Зерно богато клетчаткой. Количество нерастворимых волокон может достигать 6–8 г на 100 г в зависимости от вида хлопьев. Также в продукте содержатся следующие аминокислоты: аргинин, изолейцин, гистидин, валин, лизин, триптофан.

Витамины Количество на 100 г Макроэлементы Количество на 100 г Микроэлементы Количество на 100 г
PP 4,6 мг Калий 330 мг Йод 6 мкг
K 2 мкг Фосфор 330 мг Кобальт 5 мкг
H 20 мкг Натрий 20 мг Железо 3,6 мкг
E 1,6 мкг Сера 88 мг Фтор 45 мкг
B1 0,45 мг Хлор 74 мг Цинк 3 мг
B4 40,4 мг Кальций 52 мг Селен 29 мкг
B5 1,1 мг Магний 130 мг Медь 450 мкг
B6 0,24 мг Марганец 3,8 мг
B9 23 мкг

Второй важный момент – натуральность происхождения и щадящие способы переработки зерна. Не может продукт с ГМО, усилителями вкуса, искусственными добавками, выращенный с использованием множества удобрений, нести ценность для человеческого организма. По этой причине многие люди настороженно относятся к готовым продуктам, в том числе к мюсли. Их легко сделать самостоятельно, а пользы от такого продукта наверняка будет в разы больше.

Калорийность овсянки и готовой каши

Все крупы имеют высокую калорийность, и овсянка не исключение. На 100 г выходит порядка 342 ккал. Из них 59,5 г приходится на углеводы, 6,1 г жиров, 12,3 г белков. Энергетическая ценность высокая, но не стоит забывать про способность продукта впитывать воду и увеличиваться в объеме. Так, калорийность каши на воде средней консистенции – всего 80–85 ккал на 100 г, если же блюдо приготовить на молоке, то она увеличится до 100–110 ккал. Хуже всего заправлять сахаром и маслом, посыпать орехами, сухофруктами. Эти ингредиенты снижают пользу овсянки, а калорийность возрастает до 140 и даже 170–200 ккал в зависимости от количества и жирности дополнительных ингредиентов.

Маленькая хитрость!
Добавки могут не только увеличить, но и снизить калорийность каши. Речь идет о несладких фруктах и ягодах. А некоторые компоненты, например протеиновые смеси от Herbalife Nutrition, обогащают состав обычного блюда.

Какую овсянку выбрать

Бесполезной для человека крупой являются хлопья быстрого приготовления или не требующие варки. В процессе изготовления овес проходит множество обработок и очищается от важного элемента – растительной клетчатки. Она же отруби. В результате сложный углевод превращается в простой, быстро переваривается организмом, провоцирует скачки уровня глюкозы в крови, резкие приступы голода. Такой продукт не дает организму ничего, кроме лишних калорий.

Это интересно!
Полезной овсянкой считается та, которую нужно варить!

Ниже в таблице даны основные характеристики полезных видов. Время варки указано примерно, оно зависит от используемой жидкости и сорта овса, может отличаться. Точные параметры обычно указаны на упаковке производителя.

Виды овсяных хлопьев Характеристики Для чего подходят Время варки каши
Экстра № 1 Крупные и жесткие хлопья, содержат много клетчатки, изготавливаются из целого зерна, не проходят многочисленные обработки. Хороший продукт для похудения, очищения кишечника, может применяться ежедневно в кашах, гарнирах, запеканках, заменять муку. От 20 до 40 минут
Экстра № 2 Чуть мельче, чем № 1, для производства используются разрезанные зерна, что сокращает время приготовления. Технология не меняется. Используются в диетическом и лечебном питании, выпечке, различных смешанных блюдах. От 15 до 20 минут
Геркулес + плющеные вальцами хлопья Красивые, крупные и известные хлопья, которые прошли обработку паром. В отличие от овсянки «Экстра» этот вид сохраняет меньше полезных веществ, но в нем также много клетчатки. Подходит для похудения, но не рекомендуется употреблять каждый день, достаточно 1–2 раз в неделю, отдавая предпочтение менее обработанной крупе. От 7 до 12 минут, можно запаривать в термосе или в контейнере, банке
Недробленая крупа Очищенные, но целые зерна овса, сейчас активно появляются на прилавках магазинов в отделах здорового питания. Они сохраняют большое количество нутриентов и богаты клетчаткой. Полезный вид для диетического и лечебного питания, используется для каши, гарниров, приготовления кваса. От 40 минут, зерна требуют предварительного вымачивания

Это интересно!
Человек усиленно искал способы очищения и рафинации продуктов. Это улучшало их вкус, ускоряло время приготовления, но лишало главного – нерастворимых волокон и пользы, которые они оказывают на организм. Но сейчас не проблема купить дополнительную клетчатку, например комплекс пищевых волокон от Herbalife Nutrition*. Он может стать оптимальным вариантом для людей, которые не могут правильно питаться, ежедневно готовить кашу из качественной крупы или употреблять большое количество сырых овощей.

Вредна ли овсянка

Часто рассматривают не только пользу, но и вред овсянки для организма. На самом деле, негативные моменты могут быть при использовании хлопьев быстрой варки: они резко поднимают уровень сахара, быстро перевариваются, а все калории откладываются в жир. Хлопья долгой варки такими свойствами не обладают, но противопоказаны людям с непереносимостью глютена, он же клейковина. При склонности к целиакии или при наличии этого заболевания от продукта стоит отказаться.

Факт!
Пометки на упаковке «органический» или «фитнес» не говорят, что такая овсянка самая полезная. Зачастую это лишь маркетинговый ход.

Правильная овсянка, пользу и вред которой мы рассматриваем, может употребляться в любое время суток.

На заметку!
Каша может выступать не только отдельным блюдом, но и гарниром. Хорошо бы его обогатить зеленью, специями, овощами. Но важно не делать слишком большие порции, 100 г для одной порции – достаточно.

Польза каши на воде

Когда говорят о диетическом питании, то сразу представляется овсяная каша на воде. Это простой, низкокалорийный вариант, который может использоваться в рационе даже вегетарианцев. Овсянка на воде:

содержит ¼ суточной нормы клетчатки (в 100 г каши из хлопьев длительной варки);
может употребляться в соленом и сладком варианте;
может снижать кислотность в желудке, способствовать ощелачиванию организма;
может положительно влиять на водно-солевой баланс.

А еще такое блюдо может иметь разные консистенции и вкусы. Все зависит от количества жидкости и добавок. Сегодня можно приготовить легкий овсяный супчик, а завтра – полноценную кашу с интересными и полезными добавками.

Полезно ли готовить овсянку на молоке

Очень часто овсяная каша готовится на молоке. Однако многие люди не знают о том, что у них может быть непереносимость лактозы. Не всегда стоит полностью отказываться от такого варианта. Сейчас не проблема купить растительные виды молока. Если же с переносимостью проблем нет, то каша на молоке наверняка пойдет на пользу. Растительные белки из овса хорошо усваиваются в сочетании с лактозой, к тому же такая основа обогащает блюдо кальцием, улучшает вкус.

Вывод

Овсяная каша – простое блюдо из доступной крупы. Но оно таит в себе и полезные свойства, и не очень. При грамотном выборе и адекватном употреблении она может помочь похудеть.

Овсянка с орехами и изюмом в тарелке

Овсянка с орехами и изюмом:

Овсянка на воде — универсальное блюдо, которое можно употребить практически всем людям. Это и прекрасный завтрак, и полноценный обед, и чудесный гарнир для мясных или рыбных блюд. Также такая каша поможет обрести стройную фигуру. Хотите узнать, как варить овсянку на воде? Пошаговая инструкция — в статье.

Овсянка на воде: рецепт, ингредиенты

Овсяная каша на воде — одно из самых простых в приготовлении блюд. Это традиционная пища, которую употребляют на завтрак. Овсянка очень полезна натощак. Зачем кашу употреблять на голодный желудок? Есть несколько причин:

  1. Овсянка смягчает желудок, предотвращая возникновение дискомфорта в желудочно-кишечном тракте из-за другой пищи.
  2. Овсяная каша — прекрасное очищающее средство, выводящее токсины из организма.
  3. Такой завтрак надолго насытит дополнительной энергией, которой хватит на весь день.

Хотите похудеть? Овсянка на воде для похудения — отличный выбор. Перечисленные качества блюда делают его идеальной едой, которую необходимо добавить в рацион тем, кто мечтает сбросить лишние несколько килограмм.

Существуют разные интерпретации каши. Ее варят на молоке, заливают кефиром или йогуртом. Если хотите похудеть, тогда исключите из рецепта молочные продукты. Используйте исключительно воду.

Секрет приготовления диетической овсянки кроется в правильном выборе ингредиентов. Возьмите:

  • овсяные хлопья — 100 г;
  • воду — 200 мл;
  • соль.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья:

Можете придерживаться предложенного рецепта или определить пропорции хлопьев и воды на свое усмотрение. Важно соблюдать соотношение 1 к 2. Солите блюдо по вкусу. Если хотите разнообразить овсянку, то добавьте орехи, мед, ягоды, фрукты и сухофрукты. Некоторые приправляют кашу корицей.

Овсянка для похудения, приготовленная на воде, славится низкой калорийностью. В 100 г продукта содержится всего 88 ккал. Это то, что нужно для составления диетического рациона, когда хотите избавиться от лишних килограммов.

Если на протяжении месяца завтракать только овсянкой, то 5 кг исчезнут. Только не забывайте, что из-за употребления сладкого и мучного не добьетесь такого результата, поэтому ешьте такие продукты питания как можно меньше.

Овсянка на воде для похудения: как приготовить

Перед варкой обратите внимание на крупу, которую будете готовить. Не рекомендую выбирать хлопья быстрого приготовления, поскольку они подвергаются дополнительной обработке, из-за которой теряют часть полезных минералов и витаминов. Это можно проверить по гликемическому индексу. У таких хлопьев он высокий, что свидетельствует о быстром переваривании углеводов, которые превращаются в сахар.

Для похудения лучше всего подходит цельная зерновая овсянка. Внешне она не похожа на привычные нам хлопья, но варить ее придется достаточно долго. Если не хотите тратить много времени, то выберите дробленую крупу. В ней меньше клетчатки, но она все равно лучше хлопьев быстрого приготовления.

Твердо решили приготовить диетическую овсянку и подготовили все ингредиенты? Тогда приступайте к приготовлению блюда.

Как варить овсяную кашу? Не переживайте: с приготовлением справится даже ребенок. Рекомендую подготовить кастрюлю с толстым дном, чтобы овсянка не пригорела. Еще можете воспользоваться мультиваркой.

Итак, овсяную кашу готовьте следующим образом:

Подготовьте ингредиенты

Промойте крупу под холодной водой. Достаньте кастрюлю, промойте и наполните необходимым количеством жидкости, следуя пропорциям. Например, на 1 стакан хлопьев возьмите 2 стакана воды.

Вода в кастрюле на газовой плите

Доведите воду до кипения: YouTube/Кухарим

Сварите овсянку

Поставьте наполненную водой кастрюлю на огонь, доведите до кипения. Посолите по вкусу и убавьте газ. Отправьте в кастрюлю хлопья, перемешайте. Продолжайте готовку на медленном огне, пока овсянка не будет готовой.

Овсянка варится в кастрюле

Сварите овсянку: YouTube/Кухарим

Время приготовления зависит от выбора каши:

  1. Если варите хлопья быстрого приготовления, то они будут готовы уже через 5 минут.
  2. Обыкновенная крупа варится около получаса. Важно вовремя определить готовность. Сделайте это по внешнему виду: хлопья разварятся и превратятся в вязкую смесь.

Теперь знаете, почему выбирают овсянку на воде как главное блюдо для завтрака, чтобы похудеть. Приготовление не заберет много времени, а блюдо снабдит энергией на весь день, благоприятно скажется на организме и избавит от лишних килограммов.

Овсяная крупа относится к тем продуктам, которые используют для похудения. Конечно, надо знать, как готовить овсянку, чтобы похудеть, а не поправиться. Дело в том, что всё зависит от количества употребляемой каши из овсянки, способа приготовления и времени включения её в свой рацион. Эти же противоречия наблюдаются и в способности продукта приносить как большую пользу, так и наносить вред организму. Чтобы этого не произошло, надо точно знать, с какой целью её включают в меню и как правильно заварить овсяные хлопья.

Польза овсянки

В чем же она заключается? Прежде всего, в химическом составе содержащихся компонентов:

— в овсянке содержится очень много витаминов (группы B и E), особенно фолиевая кислота (витамин B9), рекомендуемая беременным;

— крупа богата магнием, калием, кальцием, фосфором, кремнием, серой и хлором;

— кроме того, в ней есть микроэлементы, содержащие йод, марганец и фтор.

— наличие бета-глюкана, растительного волокна, который при разбухании становится вязким и тем самым нейтрализует холестерин;

— грубая растительная клетчатка и мягкие пищевые волокна выводят токсины из организма человека;

— в злаке много полезных аминокислот;

— калорийность овсяных хлопьев в среднем составляет 360 калорий.

Какие категории овсянки выпускаются?

На прилавках магазинов можно встретить много видов овсяных хлопьев. Но все они условно делятся на 3 группы:

  1. «Геркулес», которые варятся в течение 20 минут;
  2. Лепестковые, требующие 10-минутной варки;
  3. «Экстра», которая, в свою очередь, подразделяется на три сорта:

— «экстра-единичка» (варится не менее 15 минут);

— «экстра-двойка», изготовленная из резаных овсяных зёрен и требующая десятиминутного приготовления;

— «экстра-тройка» — продукт, предназначенный для маленьких детей и пациентов с заболеваниями ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Эти диетические хлопья изготовлены из распаренных мелких злаков, поэтому их не нужно долго варить, стоит только запарить крутым кипятком или горячим молоком, а потом настоять.

Из всех предложенных вариантов более подходящими для похудения будут, конечно, хлопья «Геркулес». Благодаря наличию в них мягких и грубых волокон овсянка будет усваиваться не так быстро, человек сможет насытиться малой порцией, а чувство голода вернётся не скоро, часа через 3-4.

Как заварить овсянку, чтобы похудеть

Как обычно советуют врачи-диетологи, кашу из овсяных хлопьев полезно есть по утрам и только один раз в сутки, учитывая высокую калорийность продукта. Но обычно худеть начинают, применяя сначала щадящую диету на овсянке. При чётком соблюдении всех требований можно избавиться через две недели от семи до десяти килограммов.

Принимать пищу надо 5 раз в сутки. Приготовленную овсянку нужно съесть в три приёма, на завтрак, обед и ужин, сделав 2 перекуса. В качестве перекуса можно употребить 100 граммов фруктов. Каша съедается во время приёма основной пищи.

Способ 1

Способов приготовления есть несколько. Традиционная каша готовится из овсяных хлопьев (250 граммов), свежих фруктов или сухофруктов, порезанных кусочками (100 граммов), орехов (50 граммов) и двух чайных ложек мёда, который добавляется в остывшую овсянку.

Способ 2

Овсяную кашу для похудения можно приготовить путём запаривания хлопьев. Это выполняется в термосе. Засыпать в него хлопья, залить кипятком в соотношении 1:1 и настоять. Если кому-то не по вкусу горячая каша, то можно приготовить её в обычной чашке по той же схеме. Только накрыть крышкой и укутать на время запаривания.

В обоих случаях рекомендуется для вкуса запаривать с орехами и мёдом в малых количествах. Не рекомендуется заваривать кашу молоком. Потому что при достаточной высокой калорийности овсянки в каше будет переизбыток калорий. А это будет нарушением правил диеты, даже если она щадящая.

Способ 3

Овсянку можно приготовить в микроволновке в режиме «Каша», только соотношения будут 1:4 (4 части воды). Готовить минут 10.

Противопоказания для употребления овсяной каши

В медицинской практике наблюдалось их два:

  1. Овсяная каша вредна людям, страдающим целиакией, то есть непереносимость продуктов с содержанием злаковых белков.
  2. Злоупотребление овсянкой приводит к накоплению в организме фитиновой кислоты, способной вымывать кальций из костных тканей человека.

Так можно ли похудеть при помощи употребления овсянки? Конечно, можно, только при строгом соблюдении главных требований овсяной диеты.

Все подсознательно знают, что для эффективного похудения необходимо здоровое питание. Но не все полезные продукты автоматически диетические. Сочетаются ли овсянка и потеря веса? Эффективна ли овсяная диета для похудения?

Быстрая и эффективная овсяная диета, отзывы и результаты похудевших

Польза овсяной крупы

Здоровый образ жизни становится все более популярным. Люди хотят быть здоровыми, подтянутыми, полными энергии. Меры достижения этого включают искусство приготовления здоровой пищи, к которой относится овсянка.

Без нее не обходится рацион многих людей, в т. ч. профессиональных спортсменов. Это не случайно. Кроме богатого состава (минералы, витамины, пантотеновая и фолиевая кислота, омега-3), овсянка имеет еще одну особенность — из нее можно приготовить много вкусных блюд.

10 причин есть овсяную крупу:

  1. Борьба с высоким уровнем холестерина.
  2. Снижение высокого кровяного давления.
  3. Поддержка правильного пищеварения.
  4. Регулирование деятельности щитовидной железы.
  5. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  6. Предотвращение остеопороза.
  7. Укрепление иммунитета.
  8. Поддержка стабильного уровня сахара в крови.
  9. Улучшение концентрации внимания.
  10. Уменьшение стресса, улучшение настроения.

Овсяная диета для похудения

Мало кто употребляет овсянку, приготовленную только на молоке или воде. При соблюдении овсяной диеты камнем преткновения могут стать различные вкусовые добавки, особенно сахар. Диета на овсяной каше предполагает его замену медом. Также подходит корица. Она не содержит калорий, но богата ценными антиоксидантами. Научные исследования показали, что корица стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым способствуя длительному ощущению сытости, уменьшению тяги к сладкому.

Диета на овсянке приносит пользу здоровью. Эта крупа содержит углеводы, белки, жиры. Благодаря среднему показателю гликемического индекса она не нарушает уровень сахара в крови. А содержащаяся в ней клетчатка обеспечит идеальное пищеварение, очищение кишечника.

Благодаря высокому содержанию широкого спектра витаминов группы В, при соблюдении диеты на овсяных хлопьях улучшается качество зубов, волос, ногтей.

В 1-й порции (½ стакана) содержится:

  • 2 г клетчатки;
  • 3 г белка;
  • 0 г сахара;
  • 2% от рекомендуемой суточной дозы кальция;
  • 6% железа;
  • 1,5 г жира.

Калорийность

100 г овсяной каши на воде имеют энергетическую ценность 572 кДж (= 136,71 ккал). При учете насыщенности, обеспечиваемой этой порцией, это относительно мало (при приготовлении на молоке энергетическая ценность немного повышается).

Поскольку речь идет о пище, содержащей много энергии, при соблюдении овсяной диеты лучше есть ее утром, желательно на завтрак.

Подготовка к диете

Некоторые диетологи рекомендуют провести очищение с помощью рисового отвара (рисовой воды) перед тем, как похудеть на овсянке. Этот метод предполагает употребление 1 л отвара в течение дня перед началом диеты. Но мнения среди специалистов относительно целесообразности такой очистки различаются. Поэтому ее нельзя однозначно рекомендовать.

Выход из диеты

Он единый для всех диет:

  • продолжение соблюдения правил ЗОЖ;
  • сокращений жирной, жареной пищи;
  • отказ от вредных привычек;
  • соблюдение питьевого режима.

Только так можно предотвратить эффект «йо-йо».

Можно ли такой диете скинуть 10+ килограмм?

Во время похудения на овсянке нет необходимости ограничивать воображение. Для добавления вкуса каше можно использовать разные виды орехов, фруктов. Но худея на овсянке, будьте осторожны с орехами — они обладают высокой энергетической ценностью, поэтому их надо употреблять ограничено. Также некоторые фрукты содержат много сахара, хотя и полезного для здоровья.

Конечно, стать легче на 10 кг за неделю овсяная диета для похудения не поможет. Кроме того, столь резкая потеря веса нежелательна. Оптимальный результат — 2–3 кг в неделю.

Возможные вариации диеты

Основа овсяной диеты для похудения — потребление овсяной крупы, в идеале 2 раза в день. Начать можно с 2-фазного плана или 7-дневного меню.

  • 1-я фаза. В первую неделю каша потребляется 3 раза в день. На этом этапе рекомендуется употреблять только цельные, а не растворимые хлопья, не имеющие надлежащего состава. Можно сочетать их с фруктами.
  • 2-я фаза. В течение 2-й недели количество каши уменьшается до 1-2 порций в день. Можно использовать растворимые хлопья. Остальная пища должна быть полезной, с низким содержанием жира, включать много фруктов, овощей.

Второй вариант — овсяная диета на неделю, включающая 2 каши в день. Следовательно, 1-й этап пропускается.

Меню для овсяной диеты на неделю

1 день:

  • Завтрак: овсянка, чай.
  • Обед: овощной суп, овсянка.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: салат с курицей.

2 день:

  • Завтрак: овсянка, кефир.
  • Обед: овощной суп, овсянка.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: рыба.

3 день:

  • Завтрак: овсянка, йогурт.
  • Обед: овощной суп, овсянка.
  • Полдник: груша или яблоко.
  • Ужин: курица, овощи.

4 день:

  • Завтрак: овсянка, кефир.
  • Обед: томатный суп, овсянка.
  • Полдник: фруктовый салат.
  • Ужин: рыба.

5 день:

  • Завтрак: овсянка, орехи.
  • Обед: овощной суп, овсянка.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: салат с курицей.

6 день:

  • Завтрак: овсянка, кефир.
  • Обед: овсянка, спаржа.
  • Полдник: салат.
  • Ужин: рыба.

7 день:

  • Завтрак: овсянка, йогурт.
  • Обед: овощной суп, овсянка.
  • Полдник: кефир, яблоко.
  • Ужин: курица, овощи.

В рамках диеты можно использовать проверенные рецепты приготовления вкусной каши, указанные ниже. Каши быстрого приготовления не рекомендуются — они обычно подслащены, следовательно, содержат больше калорий.

Для приготовления каши рекомендуется ½ стакана овсянки. Диетическая схема также допускает нежирное молоко, йогурт, кефир, фрукты. Обязательно добавьте корицу — она придаст блюду приятный сладковатый вкус.

Кашу употребляйте на завтрак и обед. В качестве 1-го полдника подходят свежие фрукты, во 2-й половине дня рекомендуются овощи с нежареными орехами. Основа ужина — высококачественные источники белка, такие как постное мясо, рыба с цуккини, запеченная в духовке. Допускается небольшой, низкокалорийный десерт.

Быстрая и эффективная овсяная диета, отзывы и результаты похудевших

Овсяно-яблочный вариант

Первенство в рейтинге занимает (согласно отзывам) овсяная диета с яблоками.

Ингредиенты для каши с яблоками:

  • ¼ л воды или нежирного молока;
  • 50 г хлопьев;
  • 1 ч. л. сливочного масла;
  • 1 ч. л. меда;
  • яблоки.

В кастрюлю налейте молоко, всыпьте хлопья. Доведите до кипения при перемешивании. Когда каша станет достаточно густой, подсластите ее медом, перелейте в миску. Добавьте сливочное масло, свежие или сушеные яблоки. Можно украсить тертым кокосом.

Кефирно-овсяный вариант

Овсяная диета с кефиром не менее популярна, чем указанный выше яблочный вариант. Лучше всего готовить кашу с вечера («overnight»). Для этого есть причина. Благодаря кефирным культурам — полезным микроорганизмам, содержащимся в кефире — хлопья легче перевариваются, максимально поглощаются все важные питательные вещества. Потому что мы — не то, что мы едим, но то, что поглощаем в кишечнике.

Каша получается мягкой, после ее употребления не появляется чувство усталости. Это обусловлено тем, что пищеварение не потребует много энергии.

Ингредиенты для овсяной каши на кефире:

  • 150 мл молочного кефира;
  • овсянка (около 50 г);
  • 1 банан;
  • горсть орехов;
  • по желанию: 1 ст. л. меда или кленового сиропа;
  • корица.

Если планируете съесть кашу сразу, раздавите банан вилкой, смешайте с другими ингредиентами.

При приготовлении в течение ночи смешайте все компоненты, кроме банана, накройте, оставьте на кухонном столе при комнатной температуре (летом поставьте в холодильник). Утром добавьте банан.

Овсяно-гречневая диета

Гречка — это известный и популярный продукт. Это не злак, крупа относится к категории псевдозлаков. Она не содержит глютен, поэтому подходит для рациона людей, страдающих целиакией. Польза гречки для здоровья обусловлена большим количеством содержащихся витаминов, минералов.

При гречнево-овсяной диете можно готовить кашу с миндальным молоком в качестве альтернативы коровьему молоку — оно ​​обеспечит тело энергией из растительных белков. Дополнительные компоненты (мед, клюква) содержат противовоспалительные вещества, омолаживают, восстанавливают организм, значительно увеличивают пользу блюда, улучшают вкус.

Вариант для гурманов: обжарьте гречневые хлопья и кусочки миндаля — получится идеальный ореховый вкус. Неудивительно, что отзывы об овсяной диете для похудения с гречкой хвалебны — в одной миске содержится концентрация большинства веществ, необходимых телу.

Ингредиенты для гречнево-овсяной каши с клюквой и тыквенными семечками:

  • 2 ст. л. гречневых хлопьев;
  • 2 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 1 ст. замороженной или свежей клюквы;
  • 100 мл миндального молока;
  • 2 ст. л. меда;
  • тыквенные семечки для украшения.

Сначала приготовьте клюкву (рекомендуется готовить ее предварительно). Поместите свежие или замороженные ягоды в кастрюлю, добавьте немного воды. Варите до мягкости, добавьте мед, перемешайте.

Обжарьте на сковороде гречку. Как только она нагреется, приобретет ореховый аромат, добавьте овсянку, молоко, доведите до кипения, помешивайте около 5 минут.

Разлейте в миски, полейте теплой клюквенной смесью, посыпьте тыквенными семечками. Хорошее улучшение — добавление белого йогурта.

Творожно-овсяная диета

Это вариант диеты на овсянке, отзывы о котором также очень положительные. В рецепте присутствует черника, но вместо нее можно использовать любые другие фрукты, ягоды (напр., смесь лесных ягод, клубнику).

Ингредиенты:

  • 100 г овсяных хлопьев;
  • 25 г ванильного протеина;
  • 125 г нежирного творога;
  • 50 г обезжиренного белого йогурта;
  • 100 г черники;
  • вода.

Поместите в глубокую миску чернику (или другие ягоды, фрукты), творог, белый йогурт. перемешайте. При необходимости добавьте воду. Вмешайте ванильный протеин. Добавьте хлопья. Оставьте в холодильнике на 6 часов.

Похудение на овсяных отрубях

Овсяные отруби у большинства людей ассоциируются с кормом для лошадей. Но на удивление это признанный деликатес. Они очень вкусные, содержат ценные минералы, витамины группы B. Благодаря значительному количеству клетчатки отруби незаменимы для правильного функционирования кишечника. Они способствуют выведению токсинов, очищению пищеварительной системы. Неудивительно, что овсяная диета (т. е. одна из ее вариаций) включает применение отрубей.

Кашу из отрубей можно приготовить на воде, использовать молоко, добавлять натуральный йогурт, фрукты.

Похудеть на овсянке поможет следующая вкусная каша.

Ингредиенты для каши из овсяных отрубей с малиновым соусом и кокосом:

  • 2 ст. л. отрубей;
  • 1 ст. свежей или замороженной малины;
  • 2 ст. л. белого йогурта;
  • кусочки свежего кокоса;
  • немного тростникового сахара.

Насыпьте отруби в миску, добавьте холодной воды, чтобы они были погружены полностью. Поставьте в микроволновку на 2 минуты.

Тем временем нарежьте свежий кокос, обжарьте на сухой сковороде. Посыпьте свежей или замороженной малиной, добавьте тростниковый сахар. Пожарьте. Когда малина пустит сок, сахар растает, снимите сковороду с плиты, полученным соусом полейте кашу. Украсьте кусочками кокоса.

Диета на овсяном киселе

Овсяный кисель — это даже не напиток, а питательное жидкое блюдо. Оно содержит ряд важных веществ, витаминов, минералов, присутствующих в хлопьях.

Рацион диетической схемы аналогичен меню при употреблении каши — кисель употребляется 2 раза в день.

Например:

  • Завтрак: кисель.
  • Полдник №1: любой фрукт.
  • Обед: гречка с курицей.
  • Полдник №2: йогурт.
  • Ужин: кисель.

Ингредиенты для овсяного киселя (на 1 порцию):

  • 1 ст. хлопьев;
  • 1 ст. воды;
  • 1 ст. нежирного молока.

Хлопья измельчите до состояния муки (напр., в кофемолке). Размешайте в ½ ст. воды. Оставшуюся воду вскипятите с молоком. Медленно влейте приготовленную мучную смесь. Варите до загустения (около 5 минут).

Быстрая и эффективная овсяная диета, отзывы и результаты похудевших

Еще несколько рецептов

Можно ли похудеть на овсянке, не отказываясь от любимых блюд? Можно. Используйте ее в качестве компонента для их приготовления. Но помните, что быстрая и эффективная диета на овсянке требует физической активности, здорового питания.

Овсяная основа для пиццы

Овсяная диета — это не обязательно только каша. Попробуйте разнообразить ее пиццей с основой из хлопьев. Многим людям она нравится даже больше, чем классический вариант.

Ингредиенты:

  • 300 г хлопьев;
  • 300 мл горячей воды;
  • «быстрые» дрожжи в соответствии с указанной дозировкой;
  • соль.

Разогрейте духовку до 180ºС. В миске смешайте все сухие ингредиенты, залейте водой. Накройте, оставьте постоять 10 минут. Поместите на противень бумагу для выпечки, выложите на нее тесто. Сначала мокрой рукой, затем мокрой ложкой разотрите ее до толщины около 0,5 см. Края можно смазать оливковым маслом, но это не обязательно. Поставьте в разогретую духовку, выпекайте 15-20 минут.

Торт из овсяной муки

При соблюдении овсяной диеты не обязательно отказываться даже от сладостей. Например, можно попробовать приготовить здоровый торт. Не пугайтесь количества ингредиентов, его приготовление совсем несложное. Для подслащения используется в основном стевия, но обжаривать яблоки лучше с кокосовым сахаром или медом. При приготовлении посыпки больше подходит жидкий подсластитель, «склеивающий» хлопья и орехи.

Торт обладает отличным вкусом, но при этом содержит всего 150 калорий и 8 г белка.

Корж

Ингредиенты для коржа:

  • 80 г хлопьев;
  • 40 г грецких орехов;
  • 1 яйцо;
  • подсластитель по вкусу (стевия);
  • вода в соответствии с консистенцией.

Приготовление коржа:

  1. Смешайте хлопья и орехи.
  2. Добавьте яйцо, подсластитель, немного воды.
  3. Вымесите средне жесткое тесто, которое выложите в форму (диаметр около 20 см).
  4. Выпекайте при 180°С 10 минут.

Начинка

Ингредиенты для начинки:

  • 2 средних яблока;
  • 1 ч. л. корицы;
  • 10 г кокосового сахара;
  • немного воды;
  • 350 г нежирного творога;
  • 15 г ванильного порошка;
  • 1 яйцо;
  • подсластитель по вкусу (стевия).

Приготовление начинки:

  1. Очистите и нарежьте яблоки на мелкие кусочки.
  2. Посыпьте яблоки корицей, кокосовым сахаром, добавьте немного воды.
  3. Обжарьте на сковороде.
  4. В миске перетрите творог с яйцом, добавьте ванильный порошок, подсластите по вкусу.
  5. Положите яблоки на предварительно приготовленный корж, покройте творожной массой.
  6. Выпекайте при 180°C 30 минут.

Посыпка

Ингредиенты для посыпки:

  • 20 г грецких орехов;
  • 40 г хлопьев;
  • 10 мл кокосового масла;
  • жидкий подсластитель по вкусу (мед, кленовый сироп).

Приготовление посыпки:

  1. Измельчите орехи, смешайте с другими ингредиентами.
  2. Раскрошите посыпку на торт, выпекайте еще 10 минут.

Перед нарезкой торт охладите.

Овсяное печенье

Как видите, овсяная диета может быть сладкой. Кроме торта, попробуйте приготовить вкусное и здоровое печенье к чаю.

Ингредиенты:

  • 70 г хлопьев;
  • 1 спелый раздавленный банан;
  • 1 тертое яблоко;
  • семена подсолнечника;
  • 2 ст. л. меда;
  • корица — по вкусу;
  • 50 мл молока или воды.

Тщательно перемешайте все ингредиенты. Выложить тесто на противень. Выпекайте 15-20 минут при 180°C, пока печенье не станет твердым на поверхности. Внутри оно должно оставаться мягким.

Минусы диеты

Итак, вы узнали, можно ли похудеть на овсяной каше, ознакомились с пользой этой диеты для организма. Но каждое изменение рациона должно быть проконсультировано с врачом, который на основании анамнеза определит, подходит ли вам этот тип питания.

Кроме того, эта пищевая схема основана на низком потреблении калорий. Это может не подходить для очень активного человека. Здесь важно учитывать состав не только овсянки, но и других блюд.

Быстрая и эффективная овсяная диета, отзывы и результаты похудевших

Отзывы похудевших и результаты

Результаты и отзывы о диете на овсянке хорошие. Например:

  • Надя: «Соблюдаю эту диету 8-й день. Попрощалась почти с 3 кг. Конечно, хотелось больше, но и это результат».
  • Катя: «Соблюдала вариант с яблоками в сочетании с физической активностью. Кроме избавления от лишнего веса, результат проявился и на коже — она стала свежей, эластичной».
  • Лариса: «Скучная диета. Но очень эффективная! Ушли почти 5 кг за 2 недели».

Как видно, диета на овсянке минус 10 кг за несколько дней не подарит. Но благодаря более медленному похудению, она обеспечит стабильность нового веса тела.

Чтобы стать легче на 10 кг при овсяной диете для похудения потребуется около 1 месяца. В течение этого времени целесообразно чередовать разные вариации диетической схемы, чтобы обеспечить телу все необходимые вещества.

Овсяные хлопья содержат больше клетчатки и белка по сравнению с другими злаками. Благодаря этим веществам обеспечивается длительное насыщение. Преимущество хлопьев — это также их низкая цена.

Сочетайте овсяную диету с физическими упражнениями. Это поддержите здоровье, увеличит дефицит калорий. При длительном соблюдении пищевой схемы (около 1 месяца) убедитесь, что тело получает достаточно питательных веществ для надлежащего функционирования.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

В статье рассказано про овсяную диету. Вы познакомитесь с основными принципами и преимуществами такого типа питания. Узнаете, какие продукты можно кушать при таком рационе, а какие нельзя. Ознакомитесь с примерным меню в рамках овсяной диеты. Соблюдение такого рациона поможет вам сбросить до 10 килограмм лишнего веса за неделю в домашних условиях.

Что это за диета, принципы

Овсяная диета — это, по сути, монодиета, при которой основу рациона составляет правильно приготовленная овсяная каша. Это не самый простой, но один из самых быстрых и безвредных способов сбросить лишний вес. Диетологи считают такой метод похудения не только эффективным, но в некоторой степени и полезным.

овсяная диета польза

Дело в том, что овсянка сама по себе не зря считается завтраком королей. Богатый витаминный состав, антиоксиданты и клетчатка в овсяных хлопьях позволяют удовлетворить сразу несколько потребностей организма:

  • за счет огромного содержания витаминов группы В регулируется работа нервной системы, повышается активность коры головного мозга;
  • витамины, А и Е положительно влияют на зрение, а также улучшают состояние кожи, ногтей и волос;
  • антиоксиданты способствуют выведению накопленных в клетках и тканях токсинов;
  • клетчатка обеспечивает чувство сытости, очищает кишечник, выводя из него накопленные шлаки.

Кроме того, содержащийся в овсяных хлопьях крахмал в процессе переваривания обволакивает стенки пищеварительной системы, давая им возможность отдохнуть и в полной мере восстановить свою структуру.

овсяная диета отзывы

Принципы такого режима питания просты:

  • вам можно кушать только овсянку, приготовленную определенным способом;
  • соль, сахар, масло и молоко к ней добавлять запрещено;
  • в некоторых вариантах диеты «овсяные» трапезы можно разбавлять овощными, фруктовыми или кефирными перекусами;
  • в сутки можно съедать не более 1250 грамм готовой каши;
  • одна порция ограничивается 200−250 граммами;
  • кушать нужно дробно — порциями, не превышающими приведенный объем, с равномерными промежутками времени, 4−5 раз в день;
  • последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2−3 часа до отхода ко сну;
  • очень важно пить воду, не менее 1,5−2 л в сутки;
  • пить сразу после трапезы нельзя, нужно выждать хотя бы полчаса.

овсяная диета правила

Следуя таким принципам, можно не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от накопленных в нем токсинов и шлаков.

Преимущества

Основное преимущество такого рациона в том, что он более-менее сбалансирован, в отличие от других монодиет. Овсянка содержит в себе огромное количество питательных и витаминных веществ, поэтому, если не превышать рекомендуемые сроки диеты, ваш организм ни в чем не будет нуждаться.

Кроме того, именно благодаря своему химическому составу овсяные хлопья активизируют обменные процессы в организме, положительно влияют на нервную систему, зрение, состояние кожи, ногтей и волос. Также они выводят токсины и шлаки, что положительно отражается на общем самочувствии.

овсяная диета преимущества

Важно! Большое количество клетчатки дарит ощущение сытости, поэтому люди, соблюдающие такой рацион, не ощущают голода. Кроме того, из каши вы получаете достаточное количество энергии для повседневных дел.

Соблюдать такой рацион довольно просто, особенно если вы решите разбавить меню овощами, фруктами или кефиром. Да, сложно каждый день кушать одно и то же. Но это ненадолго. К тому же, такая монодиета гораздо безопаснее и безвреднее, чем другие системы питания с одним основным продуктом.

Правила, запрещенные и разрешенные продукты

Самое главное правило диеты — вам нужно кушать овсянку. И готовить ее нужно правильно. Так как это основа вашего рациона на ближайшие несколько дней, важно выбрать качественные овсяные хлопья. При этом нужно максимально убрать из меню такие продукты:

  • сахар и соль;
  • мясо и рыбу;

овсяная диета от чего отказаться

  • сливочное или растительное масло;
  • животные жиры;
  • консервы и соленья;
  • полуфабрикаты;

овсяная диета что под запретом

  • специи и приправы;
  • супы на мясных или рыбных бульонах.

Для того чтобы диета соблюдалась легче, можно разбавить овсяное меню:

  • свежими фруктами;
  • овощами;
  • сухофруктами;
  • нежирным кефиром.

овсяная диета что можно

Однако и тут есть некоторые ограничения. Из фруктов и ягод вам нельзя:

  • бананы;
  • виноград;
  • хурму;
  • манго.

При этом в варианте фруктово-овсяной диеты важно помнить, что порция фруктов не должна превышать 300 грамм за раз. Если речь о сухофруктах — порция ограничивается 100 граммами.

Из овощей придется отказаться от:

  • картофеля;
  • моркови;
  • свеклы.

овсяная диета что нельзя

При этом разрешенные овощи нужно готовить на пару или запекать, но ни в коем случае не варить и не обжаривать.

Обратите внимание! Из напитков вам можно употреблять кефир жирностью не более 10% и не больше чем два стакана в сутки. Также разрешен несладкий зеленый чай и обычная минеральная вода без газа.

Как правильно готовить овсянку

Чтобы все старания при похудении на овсянке имели ожидаемый результат, важно правильно готовить саму кашу. И в первую очередь нужно ее правильно выбрать:

  • Не берите овсянку в разовых пакетиках — кроме хлопьев, в которых после обработки не осталось ничего полезного, такая каша содержит консерванты, красители и усилители вкуса. А эти вещества похудению никак не способствуют.

как выбрать овсянку

  • Не покупайте хлопья с пометкой «быстрого приготовления». Для того чтобы они скорее превращались в кашу, их несколько раз обрабатывали горячим паром и прессовали. И полезного в них сохранилось совсем немного.
  • Оптимальный вариант — грубые овсяные хлопья, которые нужно варить. Именно в них осталось больше всего полезных веществ, которые так нужны организму в период монодиеты.

Готовить кашу лучше всего накануне первого дня диеты. И сделать это достаточно просто. Вам понадобятся:

  • Овсяные хлопья — 500 г;
  • Горячая вода — 1250 мл.

овсяная диета как варить

Высыпьте 500 г овсяных хлопьев в кастрюлю. Приступим к готовке:

  1. Залейте их 1250 мл горячей воды, перемешайте.
  2. Укутайте кастрюлю в одеяло или оставьте в теплом месте на ночь.
  3. К утру суточная порция каши будет полностью готова, вам останется лишь разделить ее на 5 приемов по 200 грамм.

Овсянку можно варить, но в этом случае важно помнить, что хлопья надо залить холодной водой и поставить на маленький огонь до закипания. После закипания их не нужно варить дольше 5 минут. Однако при первом варианте приготовления в каше остается намного больше полезных веществ, чем при варке.

Обратите внимание! Чтобы рассчитать разовую порцию, можно пользоваться простой шпаргалкой. Из 100 грамм овсяных хлопьев выходит 200 грамм каши. Воды при этом нужно 250 мл.

Меню на неделю

Поскольку это монодиета, расписывать рацион по дням не имеет смысла. Вы просто едите одно и то же каждый день с понедельника по воскресенье включительно. Но у овсяной диеты есть несколько вариантов, поэтому есть смысл ознакомиться с примерным повседневным меню каждого из них отдельно.

овсяная диета моно

«Чистая» овсяная диета

В этом случае ваше ежедневное меню состоит из 5 приемов пищи. Кушаете вы исключительно овсянку, приготовленную описанным выше способом. В перерывах между трапезами можно пить несладкий зеленый чай или воду. И так все 7 дней.

Вариант с овощами

В этом случае вы кушаете овсянку три раза в день — на завтрак, обед и ужин. Второй завтрак и полдник — овощные. Можно готовить на пару или запекать практически все овощи, а можно готовить свежие овощные салаты.

Внимание! Важно помнить про запрет в использовании растительного масла и солить овощи по минимуму, если совсем не соленые вам категорически не нравятся.

Вариант с фруктами

Принцип тот же — завтрак, обед и ужин у вас «кашные». В перекусы можно есть любые свежие фрукты, иногда чередуя их с сухофруктами. Либо можно кушать кашу 5 раз в день, добавляя небольшое количество фруктов в нее, для вкуса.

овсяная диета с фруктами

Но важно помнить, что самостоятельная порция тех же яблок не может составлять более 300 грамм, изюма или других сухофруктов — не более 100 грамм. При добавлении в кашу фрукты стоит ограничить до 100 грамм, сухофрукты — до 30 грамм.

Вариант с кефиром

Тут все еще проще — три основных приема пищи отдаются овсяной каше. А вместо перекусов вам разрешен стакан нежирного кефира. Стакан — это 200−250 грамм, не более. При этом процент жирности не должен превышать 10. Еще лучше, если вы выберете более «скромный» вариант в 4%.

овсяная диета с кефиром

Противопоказания

Категорическим противопоказанием к этой диете являются острые или хронические заболевания желудочно-кишечного тракта в стадии обострения. Овсянка требует определенных усилий от организма для переваривания, поэтому людям с язвой, гастритом или энтеритами лучше отказаться от такого метода похудения.

Несмотря на огромное количество питательных веществ, овсянка не может покрыть абсолютно все потребности организма. Поэтому такая монодиета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Также придется отказаться от такого типа питания людям, у которых наблюдают:

  • хронические запоры;
  • непереносимость глютена;
  • заболевания желчного пузыря и/или печени;
  • сердечные патологии.

Важно! В любом случае перед тем, как начать соблюдать овсяный рацион питания, следует проконсультироваться с врачом. Только с его разрешения это мероприятие сможет считаться полезным и абсолютно безопасным для вашего организма.

Как выходить с диеты

Один из минусов овсяной диеты состоит в том, что если выходить из нее резко, наваливаясь на все вкусности и разнообразие пищи, запрещенной в течение недели, можно очень быстро вернуть исходные параметры веса и объема. Поэтому переход на привычный вам рацион лучше осуществить в несколько шагов:

  • В первый день «свободы» продолжайте кушать овсянку. Единственное отличие — теперь ее можно солить или подслащивать медом. В последний прием пищи можно приготовить отварные овощи, в том числе те, которые на время диеты были запрещены, например картошку.
  • Во второй день сократите «овсяные» трапезы еще на одну. Вместо каши позвольте себе творог или сыр, но не слишком много и невысокой жирности. Также можно готовить любимые овощи.

овсяная диета как выйти

  • На третий день у вас останется 1 или 2 овсяных приема пищи (в зависимости от подвида диеты). И сегодня вам можно вводить в рацион нежирное мясо или рыбу. Также можно добавить любимую крупу, лучше гречневую, но вполне допустимо и рисовую.
  • Четвертый день начните с овсянки. А вот перекусы, обед и ужин можете готовить на свое усмотрение. Главное — помнить, что «новые» для вас блюда лучше вводить постепенно, одно за другим. И не наедаться до отвала, а соблюдать объем порций в 200−250 грамм, увеличивая его постепенно до привычного вам объема.

Обратите внимание! Важно слушать свой организм и не путать реально чувство голода с желанием съесть всего и побольше после длительных ограничений.

Идеально будет, если вы сохраните овсянку в свое меню в качестве завтрака. Таким образом, вы надолго сохраните полученный результат и даже улучшите его.

овсяная диета противопокзания

Сроки и результаты

Сроки овсяной диеты могут варьироваться от 1 до 10 суток. Это может быть разгрузочный день на овсянке и воде, который разрешено повторять не чаще одного раза в неделю. Следующий вариант — это пятидневка. В этом случае рекомендуют именно овсяную монодиету, без кефира, овощей или фруктов. А в качестве выхода из нее — переход на три дня на комбинированный рацион с овощами или фруктами.

Обратите внимание! Оптимальным вариантом считается недельный рацион либо из одной овсянки, либо с употреблением дополнительных продуктов (кефир, фрукты или овощи). Именно такой подход позволят при минимальных неудобствах потерять от 5 до 10 кг за семь дней. При желании можно продлить такое питание до 10 дней, однако дольше соблюдать овсяную диету не рекомендуется.

овсяная диета

Дело в том, что несмотря на всю полезность, овсянка имеет и неприятные свойства. Если есть только ее в течение двух недель и более, можно почувствовать некоторую слабость и усталость из-за дефицита незаменимых аминокислот. Кроме того, чрезмерное потребление этой каши приводит к вымыванию кальция из организма, что негативно сказывается на костях и мышцах, вплоть до появления судорог и ломоты.

Но в большинстве случаев семидневной диеты вполне достаточно для того, чтобы не только потерять 5−10 килограмм, но и запустить дальнейший процесс сжигания лишнего жира за счет очистки организма от токсинов, шлаков и ускорения обмена веществ. Повторять такой тип питания рекомендуется не раньше, чем через полгода. Именно столько нужно вашему телу, чтобы полностью восстановить запасы недостающих после диеты полезных веществ.

Видеоролик

На этом видео подробно рассказано о плюсах, минусах и основных принципах овсяной диеты. Приведено примерное меню в зависимости от вида такой монодиеты. Рассказано, как приготовить овсянку для соблюдения рациона питания и получения максимального эффекта для похудения.

Посмотрите еще одно короткое видео, чтобы узнать каким именно должен быть рацион питания, какие сроки лучше всего выдержать и какой результат ждать от диеты на овсяной крупе.ультат.

Овсяная диета — одна из самых простых монодиет. За счет химического состава овсянка покрывает многие потребности организма в питательных веществах. А за счет клетчатки вас не преследует постоянное чувство голода, поэтому риск «сорваться» минимален.

Кроме того, такой режим питания толерантен к почкам, в отличие от белковой диеты и других подобных систем питания. В отличие от строгой диеты Магги можно разнообразить меню фруктами, овощами или кефиром. Да и длится это мероприятие всего неделю в отличие от диеты Дюкана.

Единственный минус — повторить это мероприятие вы сможете не раньше, чем через полгода. Однако недельного «курса» на овсянке достаточно, чтобы запустить процесс похудения. Примерно через неделю можно смело пробовать другие методики питания, к примеру японскую диету. Но увлекаться не стоит — давайте вашему организму небольшие передышки на пути к стройной фигуре.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *