Правильный выход из гречневой диеты

Гречневая диета считается одной из самых известных, потому что гречка по популярности ничем не уступает картошке и макаронам. И если от последних двух можно поправиться, то гречка способствует похудению.

Существует три самых распространенных варианта диеты. О них, а также о том, каких результатов можно добиться, и поговорим чуть ниже.

Гречневая диета: три варианта

Только гречка

Немного жестокий метод похудения. На день выделяется стакан крупы, которую готовят с утра и едят дробными порциями весь день. Из напитков можно употреблять зеленый чай, несладкий компот и простую воду без газа.

гречневая диета

Эффект долгосрочный и видимый. Однако не всем рекомендована такая гречневая диета: при проблемах с ЖКТ не стоит прибегать к этому методу. К тому же, могут появиться головокружение, тошнота, головная боль и апатия. Да и через два дня на гречку смотреть не захочется.

Гречка и кефир

Если сухая гречка в рот не лезет, добавьте в нее кефир. Дневная норма — половина литра. При непереносимости кефира диета противопоказана. Также возможно вздутие живота.

Гречка и сухофрукты

Приятная и полезная диета: и вкусно, и разнообразно, и эффективно. Любые сухофрукты мелко нарежьте и добавьте в кашу, но на день выделяется не более 200 грамм лакомства. Не рекомендовано при диабете.

Гречневая диета от Веры Брежневой

Есть еще одна разновидность диеты, которой придерживалась Вера Брежнева. Вот ее примерное меню:

  • завтрак — 150 грамм гречки и несладкий чай;
  • обед — салат из сезонных овощей;
  • перекус — свежевыжатый сок (например, гранатовый);
  • ужин — 150 грамм гречки с помидором и огурцом.

Такой рацион также позволяет быстро распрощаться с лишними килограммами, при этом вы не теряете витамины. Противопоказания: индивидуальная непереносимость граната, аллергия на томаты.

вера брежнева

Общие противопоказания

  • гипертония;
  • язва желудка;
  • период беременности и лактации у женщин;
  • проблемы с суставами.

Рекомендации: придерживайтесь диеты не более двух недель. Повторить курс можно не ранее, чем через месяц. Разгрузочные дни также проводить не чаще одного раза в месяц.

Читать такжеХудеем со звездой: диета Кармен Электра

Результат диеты

При правильном соблюдении диеты можно добиться следующих результатов:

  • легкость в теле;
  • приятная цифра на весах;
  • избавление от шлаков и очищение сосудов.

Гречневая диета: как правильно из нее выйти

Как же аккуратно и безболезненно вернуться к прежнему меню? Не торопитесь! Если начать есть привычную пищу, то вес быстро вернется обратно.

гречка

Самое главное — пересмотрите ваш рацион. Можно начинать изучать правильное питание во время диеты. Сейчас в свободном доступе множество рецептов вкусной и здоровой пищи, которая поможет удержать вес на нужной вам цифре. Хорошо бы взять в помощники пароварку или мультиварку — с ними забудете о жирной и вредной еде. Также следуйте таким правилам:

  • В первое «бездиетное» утро съешьте овсяную кашу или вареное яйцо. Запить можно сладким чаем.
  • Вводите продукты постепенно. Не нужно готовить плотный обед из трех блюд, даже легких. Одного овощного салата будет достаточно.
  • Помните, что после диеты ваш желудок уменьшился в размерах и при поступлении большого количества еды (например, три паровые котлеты и порция макарон) могут возникнуть боли в желудке или неприятности в кишечнике.
  • На два дня ограничьте потребление калорий до 1400 в день.
  • После двух недель диеты вес все еще нужно сбрасывать? В таком случае питайтесь на 1100 калорий в день.
  • Пейте больше жидкости, готовьте легкие овощные супчики.
  • После курса диеты желательно пропить комплекс витаминов (например, витамин Е).
  • Придется забыть о булочках и сладостях, хлебе и выпечке. Но раз в неделю одна-две конфеты не повредят.
  • Ешьте больше белковой пищи.

После гречневой диеты, почувствовав легкость своего тела, не захочется питаться вредной едой. Запекайте овощи, готовьте на пару, делайте запеканки, ешьте побольше творога со свежими ягодами, пейте воду, и чувство легкости уже не покинет вас.

Читайте также: Яичная диета Магги: похудеть без чувства голода возможно

журналист: Анна Капранова
Анна Капранова

журналист

Из нашего экскурса в мир диетического питания вы узнаете, как правильно похудеть, питаясь гречневой кашей. Мы расскажем, что представляет из себя гречневая диета, раскроем все ее секреты, поговорим о плюсах и минусах метода. Следуя нашим советам, вы научитесь составлять меню на каждый день для диетической программы, узнаете, как сочетать продукты для диеты на гречке и без последствий переходить на обычный пищевой рацион. Пройдя курс гречневой диеты, вы избавитесь от лишнего веса и поправите здоровье без значительных финансовых затрат и потери времени.

Преимущества диеты

В России и сопредельных государствах похудение, основанное на меню с гречневой крупой, очень популярно. Удивительно, но для других стран мира гречка, скорее, экзотический продукт, только в славянском мире она входит в повседневное питание. Многие годы большое количество представительниц прекрасного пола корректируют свой вес и фигуру именно при помощи этого продукта.

особенности гречневой диеты

Семь причин, по которым стоит выбрать гречневую диету:

  • Диетическая — крайне невысокая энергоценность гречки-ядрицы (сваренный на воде продукт дает всего 92 килокалории/ 100 грамм), в сочетании с массой полезных минералов, витаминов и пищевой клетчатки (2,7%), делает гречку одним из первых полноценных кандидатов для диет. Общая калорийность диеты составляет примерно 1200−1300 килокалорий за день.
  • Медицинская — происходит стабилизация иммунной системы из-за богатейшего биохимического состава основного ингредиента (особенно в холодную пору), укрепление стенок кровеносных сосудов. Отмечается понижение уровня холестерина (в гречневой крупе его содержание равно 0) и кровяного давления, очищение печени, кишечного тракта, выведение лишней жидкости, токсинов и шлаков. Также при частом употреблении гречневой каши улучшается здоровье репродуктивной и нервной систем, поднимается зрение и гемоглобин.

преимущества гречневой диеты

  • Весовая — при использовании диеты происходит значительная потеря исключительно лишнего веса, мышечная масса не уменьшается, то есть уходят ненужные жировые отложения и вода. Сброшенный вес не возвращается (при условии правильного выхода из диеты и рационализации вашей системы питания).
  • Косметическая — гречневая крупа благотворно действует на состояние и внешний вид: уменьшается ломкость волос, исчезают секущиеся кончики и тусклость, пряди приобретают блеск и упругость. Значительно освежается цвет лица, увеличивается ломкость ногтей, исчезает слоение и хрупкость ногтевых пластин.
  • Экономическая — продукт доступен абсолютно всем по причине небольшой цены и повсеместном использовании. Все необходимое количество продукта можно приобрести сразу, так как он не портится при долгом хранении. Гречневая диета представляет гораздо более дешевый вариант, чем, например, диета Дюкана.

плюсы гречневой диеты

  • Временная — на приготовление блюда уходит совсем мало времени, учитывая, что гречка-ядрица не отваривается, а лишь запаривается в термосе.
  • Гастрономическая — привлекает как простота приготовления гречневой каши, так и то, что ограничений в количестве потребляемого блюда нет. Вы можете кушать ее сколько хотите. Хотя много съесть вам вряд ли удастся, гречневая каша прекрасно насыщает и дает чувство сытости на длительный период.

Именно по этим причинам у гречневой монодиеты, которая выступает и детокс-диетой одновременно, есть большое количество приверженцев и поклонников. Если вам очень уж тяжело выдержать однообразие меню, стоит обратиться к другому методу, например диете Магги.

Недостатки гречневой диеты

У диеты есть минусы, в данном случае это необходимость однообразного питания, как у любой моносистемы питания (основанной на каком-либо одном продукте). К негативным моментам относят:

  • Ухудшение настроения, постоянное напряжение силы воли, необходимое для продолжения диеты.
  • Чувство слабости, появление головокружения — явления возникают из-за идущего активно очищения организма от шлаков, токсинов, попадающих при усилении перистальтики кишечник в кровь и только потом выводящихся из организма. Рассчитывайте время диеты так, чтобы вы могли поменьше работать и побольше отдыхать, желательно в домашних условиях.
  • Понижение кровяного давления, головная боль, слабость — возможны вследствие полного отказа от соли. Доводить себя до грани не стоит, при следующем приеме пищи просто чуток подсолите порцию (совсем немножко). Это поможет нормализовать ваше состояние.
  • Ухудшение памяти, реакции, умственной деятельности — реакция мозга на отсутствие сахара. В этом случае поможет чайная ложечка меда, растворенная в теплой воде.

Важно! Перед переходом с обычной системы питания на диетическую желательно проконсультироваться у семейного врача.

Противопоказания

Повторять гречневую диету раньше, чем через месяц-полтора, не рекомендуют, организму совсем ни к чему постоянные встряски.

Применение этой системы диетического питания запрещено:

  • При наличии нарушений в работе пищеварительной системы ограничения в питании могут вызвать обострения скрытых заболеваний в вялом протекании, особенно во время после выхода из диеты.
  • В случае гастрита, язвы желудка, колита не применяют вариант гречнево-кефирной диеты.
  • Не используют диету при артериальной гипертензии, сахарном диабете, любых хронических заболеваниях.
  • В подростковом возрасте.
  • Во время вынашивания ребенка, в период лактации.

Правила и принципы гречневой диеты

При данном виде питания включают в пищевой рацион кроме гречневой крупы:

  • нежирный кефир;
  • нежирный натуральный йогурт (1−1,5%);
  • некрепкий зеленый, черный чай без сахара;

Недостатки гречневой диеты

  • компот из сухофруктов, свежих фруктов;
  • яблоки (2−3 штуки в день).

При легкой комбинированной диете разрешено включение:

  • отварной куриной грудки, грудки индейки;
  • нежирного творога, сыра фета;
  • овощи — огурцы, помидоры, листовой салат, тертая морковка, болгарский перец, цветная капуста;
  • грибы — шампиньоны, белые.

Исключают все остальные продукты, включая приправы и специи. Для соли делают исключение, потребляя около 2 граммов в день при плохом самочувствии. Чтобы ваши усилия и ограничения не оказались напрасными, придерживайтесь при диетическом питании приведенных ниже рекомендаций:

  • утром выпейте стакан теплой воды (очищенной, кипяченой), добавив в него кружочек лимона и чайную ложечку натурального меда;
  • через полчаса съешьте порцию гречневой каши, запивать кашу нельзя;
  • питайтесь дробно, каждую следующую трапезу делайте через 3 часа после предыдущей, на протяжении дня — 4−5 приемов пищи, последний не позже, чем за 5 часов до сна;

Правила и принципы гречневой диеты

  • выпивайте за день не менее 2 литров очищенной воды (не минеральной, не газированной, обычной), часто рассчитывают объем воды по формуле — 30 мл на один килограмм веса, плюс 1 дополнительный литр;
  • ни в коем случае не употребляйте алкоголь, это сведет на нет все ваши старания;
  • в течение всего периода похудания принимайте поливитаминный комплекс;
  • делайте ежедневно легкую, необременительную зарядку для бодрости тела и духа.

Как правильно готовить гречку

Гречку-ядрицу для диеты можно брать любого вида. Конечно, лучше отдать предпочтение зеленой необработанной гречке. Приготовление крупы:

  • отваривая в неподсоленой воде — на небольшом огоньке сварите в неподсоленной воде до готовности;
  • запаривая на время от 1 часа до 8 часов — залейте кипятком, высыпав гречу в термос, запарьте в кастрюле, укутав одеялом;
  • проращивая в холодной воде для сыроедческой диеты — стакан зеленой необработанной крупы высыпьте на большую плоскую тарелку тонким слоем, залейте примерно стаканом очищенной воды, накройте марлей, не давайте пересыхать, прорастает около суток-полутора.

Как правильно готовить гречку

Лучше всего запаривать гречку-ядрицу (зеленую или коричневую), так она сохраняет больше полезных веществ, проращивание больше подходит для сыроедов и любителей пророщенных злаков.

Сколько можно находиться на диете

Существуют различные временные рамки для диеты — это может быть 3 дня, неделя, две недели, месяц. Рекомендуют применять недельный курс диетического питания, в случае двухнедельной или месячной диеты речь может идти только о комбинировании гречневой диеты с другими видами диет.

Внимание! Стоит отметить, что сброс веса у всех идет по-разному, по большей мере эта величина индивидуальна и зависит от многих причин. За одинаковое время, неделя например, одна девушка сбрасывает 3 кг, а другая — 5. Врачи рекомендуют не сидеть на гречневой диете больше 7 дней, возвращаясь к ней не ранее, чем через полтора месяца.

Варианты диет на гречке

Хотим отметить, что перед переходом на диетический курс питания за неделю до него стоит отказаться от мясных продуктов, каждый день употребляя кисло-молочную продукцию. Целью мер является частичная очистка организма от шлаков, облегчение моментов появления интоксикации, возникающих в ходе диеты.

Варианты диет на гречке

Варианты гречневого диетического курса:

  • Строгий — кушают только гречневую кашу, пьют воду или некрепкий чай.
  • С кефиром — употребление гречневой каши в желаемом количестве, вдобавок выпивают 1 литр нежирного кефира или йогурта (лучше домашнего), жидкости не менее литра, вообще разрешается пить сколько хочется очищенной воды.
  • Облегченный — дополняют предыдущий вариант яблоками (3−4 штуки), овощами (около 500 грамм), имеющими низкий гликемический индекс.
  • Комбинированная гречневая диета разрешает включение в меню постного мяса индейки, курицы, грибов, овощей и фруктов, кисломолочной натуральной продукции, сыра фета. Фрукты не должны быть сладкими (банан, манго, персик), овощи едят сырыми, отварными, приготовленными на пару, запеченными без жиров.

Важно! При комбинированной схеме возможно сочетание с другими диетами, например белковой диетой.

Основные принципы диеты на гречке-ядрице просты:

  • на завтрак — гречневая каша;
  • на обед — повторение завтрака;
  • на ланч — то же, что и на обед;
  • на ужин — гречневая каша.

Между приемами пьют воду, компот, чай, кефир.

принципы гречневой диеты

Трехдневная «сыроедческая» диета

За время такой диетической программы можно сбросить от одного килограмма веса до полутора. Годится для экстренного сброса веса, часто с лечебными целями. На протяжении трех дней кушают только пропаренную гречневую кашу, дополняя ее в течение дня литром кефира и литром очищенной воды. То есть — 4 раза в день (или 5) гречневая каша.

Обратите внимание! Вариант считается одним из наиболее полезных по причине того, что в гречке сохраняется максимум полезных веществ.

Ростки содержат повышенное количество железа, витаминов, белков и минералов. Употребление пророщенных зерен гречки повышает иммунитет.

7-дневная гречневая диета

7-дневная гречневая диета

Питание во время этой семидневки не различается по дням:

  • завтрак — порция пресной гречневой каши (примерно 200 грамм);
  • обед, ужин — такие же.

Обратите внимание! Между едой выпиваете больше 2 литров жидкости: чай, компот, кефир. На такой диете можно сбросить от 4 до 6 килограмм лишнего веса.

Диета на 14 дней

Две недели — можно лишиться сбросить от 6 до 9 килограмм веса. Выдержать такой срок на одной каше очень тяжело, поэтому чаще всего используют комбинированную гречневую диету, дополняя ее мясом птицы, овощами, фруктами, грибами.

Варианты завтрака:

  • гречневая каша (150−200 грамм);
  • гречка (порция), салат из огурцов с небольшим количеством лимонного сока (100 грамм);
  • гречневая каша (100 грамм), кефир (стакан);

Трехдневная гречневая сыроедческая диета

  • гречневые хлебцы, зеленый чай с чайной ложечкой меда;
  • каша с мелко нарезанным черносливом (3−4 штуки);
  • гречка с сыром фета (50 грамм).

Второй завтрак:

  • стакан кефира (1%);
  • одно яблоко;
  • салат из помидоров (100 грамм);
  • огурец свежий (100 грамм);
  • курага 2 штуки.

Обед, варианты:

  • каша с отварной куриной грудкой (100 грамм);
  • с запеченной грудкой индейки (100 грамм);
  • с запеченными овощами (100 грамм);

рецепты на гречневой диете

  • с вареным куриным яйцом;
  • запеченная с помидорами (2 штуки);
  • с жареными без масла грибами;
  • с тушеной морковкой и кабачком.

Полдник:

  • яблоко;
  • кефир (стакан).

Ужин:

  • гречневая запеканка;
  • гречка с овощным салатом;
  • салат из яблока;
  • стакан кефира;
  • каша с кефиром.

что кушать на ужин при гречневой диете

Варианты могут быть самые разнообразные, основное правило — дневная калорийность не выше 1300−1500 ккал.

Обратите внимание! Альтернативой строгой гречневой диете могут быть разгрузочные дни на гречневой каше, практикуемые один раз в неделю или два, или другие диетические методики, например кето-диета.

Правильный выход из диеты

Очень важно не только убрать лишние килограммы, портящие фигуру, но и сохранить достижение, не вредя своему здоровью. Для этого нужно правильно перейти к обычному для себя режиму питания. Не нужно делать это резко, стоит постепенно добавлять в пищевой рацион различные продукты и блюда.

На протяжении первых 10 дней после завершения курса не употребляйте больше полутора тысяч килокалорий за день. Не кушайте:

  • жирное;
  • жареное;
  • мучное;
  • сладости;
  • фаст-фуд, другую вредную пищу.

Правильный выход из гречневой диеты

Важно! Постепенно вводите в меню отварное, тушеное, запеченное мясо, так же приготовленную рыбу и овощи, яйца, различную молочную продукцию. Сохраните режим дробного приема пищи, не кушайте перед сном.

Полезные видео

О пользе гречневой крупы и эффективности диеты вы можете узнать из видео.

А в этом видео изложены все нюансы и секреты, а также преимущества и недостатки гречневой монодиеты.

Гречневая монодиета, проведенная по всем правилам и без срывов, позволяет достаточно эффективно и быстро сбросить лишние килограммы. Одновременно такое диетическое питание очистит организм и поможет с дераматологическими проблемами. Диетическое питание довольно сытное, поэтому похудение идет без зверского чувства голода. А пробовали ли вы воспользоваться гречневой диетой? Каких результатов удалось вам достичь?

Одна из наиболее простых и эффективных монодиет считается гречневая. Благодаря данному рациону питания худеющий человек не ощущает неприятного чувства голода, как при определенных других видах монодиет. Но выход из гречневой диеты нуждается в верном подходе, ведь иначе резко сменившийся рацион питания после диеты может послужить причиной того, что утраченные килограммы вновь вернутся, да еще и прихватят с собой парочку новых. Поэтому стоит разобраться в том, как правильно выходить из гречневой диеты.

Зачем нужен выход из диеты?

Любая монодиета является стрессовой ситуацией для нашего организма, которая выражается в физическом и психическом плане. Безусловно, за срок питания на одном и том же продукте, многие просто мечтают, когда же можно будет уже поесть нормальной и разнообразной пищи.

По этой причине изначально, чему следует уделить пристальное внимание, это правильный выход из гречневой диеты. Не стоит сразу после окончания диетического рациона кидаться на вредные вкусности, о которых мечтали весь период диеты.

Второе, для чего необходим выход – возобновление обмена веществ. Ведь организм требуется настроить с голода на более сытный, а главное, разнообразный рацион.

Меню любой разновидности гречневой диеты достаточно жесткое. В течение всего периода разрешается употреблять лишь гречневую крупу. Варианты диеты предусматривают также употребление кефира, овощей или птичьей грудки. Но даже такие дополнения к диете не способны сделать рацион полноценным. По этой причине человек и худеет.

Основные принципы выхода из гречневого рациона

Как выходить из гречневой диеты? Сперва может показаться, что проще не бывает, но ведь сложнее грамотно выходить из рациона диеты, чем придерживаться его. В действительности, после значительных ограничений в питании многие люди не способны сдержаться перед соблазном высококалорийной еды.

Основное правило в этом процессе состоит в постепенности отказа от гречневой каши. Этот принцип считается универсальным по отношению к любым разновидностям диетического рациона. Переход обязан быть плавным: не рекомендуется мгновенно налегать на множество фруктов, овощей и прочих продуктов. Организму нужно дать время адаптироваться после диеты.

Последовательный отказ от гречки относится и к количеству употребляемой еды, по этой причине не стоит съедать больше, чем нуждается ваш организм в этом! Чтобы придерживаться такого правила, нужно заканчивать прием пищи в состоянии малого ощущения голода.

Переживать при этом не нужно, поскольку через 5 минут вы будете ощущать себя полностью удовлетворенным от приема пищи. Для перехода к привычному рациону может понадобиться от 7-ми до 10-ти дней, в течении которых нужно стараться кушать небольшими порциями и дробно. Иными, не менее значимыми правилами считаются:

  • Щажение желудочно-кишечного тракта;
  • Исключение из рациона стимуляторов аппетита;
  • Невысокая калорийность блюд;
  • Физическая активность;
  • Прием необходимого количества воды;
  • Регулярность – залог успешности данного процесса.

Сбалансированный рацион

Для перехода с приема каш и других блюд из гречневой крупы следует откорректировать собственный рацион. Придерживание основ правильного питания окажет помощь в корректировке фигуры и нормализует состояние здоровья. По этой причине пищу следует запекать, отваривать, тушить и готовить на пару. Жирное, соленое и жареное требуется ограничить. Добавьте в собственный рацион в первое время после выхода из гречневого рациона:

  1. Рыбу нежирных сортов.
  2. Нежирные супы (готовить на растительных маслах).
  3. Грудинка куриная.
  4. Овощные салаты, например, из помидоров.
  5. Мясо индейки.
  6. Отварные яйца.
  7. Творог нежирный.
  8. Фрукты (исключением являются бананы, виноград, авокадо).
  9. Натуральные соки (не покупные).
  10. Чай с добавлением небольшого количества сахара.

Пища небольшими порциями

Как было указано выше, для верного выхода из гречневой диеты требуется следовать дробным принципам питания. Время такого питания обязано занимать приблизительно 10 дней, но все находится в зависимости от индивидуального желания человека. В течение данного периода требуется питаться только дробными порциями, чаще обычного, например, 5-6 раз в день.

Водный баланс

Чтобы не набрать лишних килограмм после окончания диетического рациона на гречке, непременно требуется грамотно соблюдать водный баланс. Ограниченный прием соли, считаемой неотъемлемой частью сбалансированного рациона, будет сокращать потребность воды. Для того, чтобы процесс сброса лишних килограмм не принес урон самочувствию, необходимо каждый день употреблять не менее 1,5-2 л воды, но обязательно следует исключить газированную сладкую воду.

Выход из гречневой диеты – меню

Для наглядности представим для вашего внимания примерный выход с гречневой диеты с меню:

Меню 1-3 день после окончания диеты

  1. Завтрак: гречка, сваренная на воде – приблизительно 200 г.
  2. Второй прием пищи: гречка – 100 г, салат (огурцы и помидоры, не заправляя ничем) – 100 г.
  3. Обед: оладьи из муки гречки, запеченный кабачок.
  4. Перекус: запеченный помидор – 2 шт., зеленый салат – примерно 100 г.
  5. Ужин: салат из овощей без заправки.

Меню 3-4 день:

  1. Завтрак: гречка, сваренная на воде – 200 г.
  2. Второй прием: салат (зелень, огурцы, отварное яйцо, оливки) – 100 г, гречка – 100 г.
  3. Обед: гречневая каша – 100 г, омлет (2 яйца) – 100 г.
  4. Перекус: баклажан запеченный (нафаршировать его овощами).
  5. Ужин: салат (на выбор сезонные овощи, не заправлять ничем) – 100 г.

Меню 5-6 день:

  1. Завтрак: омлет на пару, гречка – 100 г.
  2. Второй прием: грудка на пару – 100 г, гречка – 100 г.
  3. Обед: судак (запечь в фольге с овощами) – 100 г, гречка – 100 г.
  4. Перекус: салат (сезонные овощи, отварная говядина, заправка – соевый соус) – 200 г.
  5. Ужин: салат – 150 г, отварной яичный белок – 2 шт.

Меню 7-8 день:

  1. Завтрак: омлет на пару, гречка – 100 г.
  2. Второй прием: грудка, картофель в мундире несколько штук.
  3. Обед: кукурузный початок, сваренный на пару.
  4. Перекус: салат (огурцы, помидоры, растительное масло) – 100 г.
  5. Ужин: грудка вареная, овощной салат – 200 г.

Меню 9-10 день:

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке – 100 г, тост (ржаной хлеб) с кусочком сыра и помидора.
  2. Второй прием: макароны (твердые сорта) с грибами и сливочным соусом – 200 г.
  3. Обед: овощной суп, отварная грудка – не более 200 г.
  4. Перекус: фаршированный перец (фаршировать гречкой, вместо риса).
  5. Ужин: салат овощной (заправить кефиром) – 200 г.

Согласно мнению диетологов, неверный выход из диетического рациона может перечеркнуть все старания при похудении. Это же могут подтвердить и статистические данные, согласно которым почти 90% людей после отказа от диетического рациона возвращают утраченный вес. Непосредственно по этой причине необходимо соблюдать правильный выход из гречневой диеты.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *